Alaga ọfiisi yoga fun awọn oṣiṣẹ ọfiisi

Ni ode oni ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ọfiisi wa ni ipo aifọkanbalẹ ati lile nitori iṣẹ tabili igba pipẹ, “ọrun, ejika ati irora ẹhin” ti fẹrẹ di iṣoro ti o wọpọ ni awujọ ọfiisi.Loni, a yoo fihan ọ bi o ṣe le lo ohun eloijoko ọfiisilati ṣe yoga, eyiti o le sun sanra ni pato ati dinku ọrun, ejika ati irora ẹhin.

1.Apa gbe soke

Awọn anfani: Dinku ẹdọfu ni ẹhin ati awọn ejika.

1) Joko lori eti ti alaga, titọju pelvis ni aarin, awọn ọwọ ni iwaju ti ara ẹni kọọkan;

2) Exhale, na apá rẹ siwaju, nigbamii ti o ba fa simu, na apá rẹ soke, ki o tẹ ibadi rẹ ṣinṣin;

3) Ni akoko kanna, fa awọn apa soke pẹlu ifasimu kọọkan.

2. Maalu oju apá

Awọn anfani: Yọọ ẹdọfu ejika ati ki o mu agbara mojuto lagbara

1) Joko lori alaga, fa simu, na apa ọtun rẹ si oke, fa fifalẹ igbonwo, ki o tẹ ọwọ ọtún rẹ si isalẹ laarin awọn ejika;

2) Ọwọ osi lati di ọwọ ọtun, awọn ọwọ mejeeji lẹhin ara wọn, jẹ ki mimi ni igba 8-10;

3) Yipada awọn ẹgbẹ lati ṣe apa keji.

3.Joko ni Bird King duro

Awọn anfani: Sinmi awọn isẹpo ọrun-ọwọ ati fifun ẹdọfu.

1) A gbe ẹsẹ osi soke ati tolera si itan ọtún, ati ẹsẹ osi ti yika ọmọ malu ọtun;

2) Bakanna, igbonwo osi tolera lori igunpa ọtun, lẹhinna so awọn ọwọ ọwọ, atanpako ti o tọka si ipari imu, tọju pelvis ati awọn ejika ni kanna;

3) Mu ẹmi naa duro fun awọn akoko 8-10, yipada awọn ẹgbẹ ki o ṣe apa keji.

Awọn imọran gbigbona: Fun awọn eniyan ti o ni irora ejika ati ọrun tabi irọrun ejika ti ko dara, ọwọ wọn le ṣe pọ, ẹsẹ wọn ko nilo lati kọja, ati pe ẹsẹ oke le tọka si ilẹ.

4.Back itẹsiwaju ti ọwọ

Awọn anfani: Yọọ ejika ati irora pada, mu irọrun dara.

1) Awọn ọwọ ti o wa ni ẹhin ara wọn na isan ara wọn, gbiyanju lati gbe awọn abọ ejika meji si aarin;

2) Ti o ba lero pe awọn apá rẹ kii ṣe gigun kanna, o yẹ ki o gbiyanju lati fa ẹgbẹ kukuru ni itara, eyiti o jẹ pataki nipasẹ awọn iwọn oriṣiriṣi ti ṣiṣi awọn ejika;

3) Jeki mimi fun awọn akoko 8-10.

Italologo gbona: ti ẹgbẹ iwaju ti ejika ba ṣoro, o le fi ọwọ rẹ si apa ti alaga fun itẹsiwaju.

5.Back itẹsiwaju ti ẹsẹ kan

Awọn anfani: Na ẹsẹ ati ilọsiwaju irọrun ẹsẹ.

1) Tẹ orokun ọtun, tii awọn ika ọwọ mejeeji ati bọtini aarin ti ẹsẹ ọtún;

2) Pẹlu ifasimu ti o tẹle, gbiyanju lati tọ ẹsẹ ọtun, gbe àyà soke, ta ẹhin, ki o wo iwaju;

3) Jeki mimi ni awọn akoko 5-8, yipada awọn ẹgbẹ lati ṣe apa keji.

Imọran: Ti ẹsẹ ko ba ni taara, tẹ orokun, tabi di kokosẹ tabi ọmọ malu pẹlu ọwọ mejeeji, pẹlu iranlọwọ ti awọn okun.

6.Joko siwaju ki o na ẹhin rẹ

Awọn anfani: Na sẹhin ati awọn ẹsẹ, mu irọrun dara si.

1) awọn ẹsẹ ti o tọ, le jẹ iyatọ diẹ;

2) Inhale, ta awọn apa mejeji soke, yọ jade, lati isẹpo ibadi siwaju itẹsiwaju flexor, le tẹ ilẹ pẹlu ọwọ mejeeji, na ẹhin ni kikun, faagun àyà iwaju.

Awọn imọran ti o gbona: ẹhin itan tabi ẹgbẹ-ikun ẹhin ẹdọfu ti awọn ọrẹ, le tẹ ẽkun kekere kan, gbiyanju lati tọju ẹhin ni gígùn.

Nikẹhin, Emi yoo fẹ lati leti pe gbogbo awọn adaṣe gbọdọ jẹ mimi didan.Lẹhin idaraya, o dara julọ lati joko ni titọ, pa oju rẹ mọ ki o si ma mimi nipa ti ara fun o kere ju iṣẹju 5 lati jẹ ki ara rẹ gba pada laiyara.