Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ènìyàn púpọ̀ sí i bẹ̀rẹ̀ sí í di àṣà lílọ sí ibi eré ìdárayá, ọ̀pọ̀ nínú wọn fẹ́ràn eré ìdárayá nílé nítorí iṣẹ́ tí wọ́n ń ṣe àti ìgbésí ayé wọn.Sibẹsibẹ, laisi awọn tabulẹti barbell, kettlebells ati awọn ohun elo ere idaraya miiran, bawo ni a ṣe le ṣaṣeyọri ipa ikẹkọ ati kikankikan?
Toshihiro Mori, ààrẹ Japan Ara Exploration Co., sọ pe o tun n ṣiṣẹ lọwọ, ṣugbọn paapaa ijoko le ṣee lo lati kọ awọn iṣan rẹ ni akoko apoju rẹ.
Mori mẹnuba pe awọn eniyan ti o gba ibi-iṣan iṣan nipasẹ ikẹkọ agbara yoo mu iwọn ijẹ-ara basal wọn pọ si ati iye awọn kalori ti wọn jẹ nipa ti ara ni ọjọ kọọkan, jẹ ki o ṣoro lati kọ ibi-iṣan iṣan soke.Da lori iriri ti ara ẹni, Mori ṣafihan ọna ti okunkun ikẹkọ mojuto pẹlu awọn ijoko, pẹlu awọn ẹgbẹ meji ti awọn adaṣe ti o lo nigbagbogbo.Ti o ba rẹwẹsi ni iṣẹ, o jẹ imọran ti o dara lati ṣe ọkan tabi meji ṣeto lakoko isinmi rẹ.
Gbe 1: mojuto ẹsẹ itẹsiwaju
Lo alaga lati ṣiṣẹ abs ati itan, paapaa abdominis rectus ati fa si awọn quadriceps (awọn iṣan itan iwaju) lati mu ikun isalẹ pọ.Botilẹjẹpe iṣipopada yii dabi kekere, ni otitọ o ni ipa ere idaraya to dara.
Igbesẹ 1 joko lori alaga, di eti alaga pẹlu ọwọ mejeeji, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o tẹ awọn ẽkun rẹ rọra.
Igbesẹ 2 Fa awọn ẽkun rẹ siwaju, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ leefofo ati ki o maṣe fi ọwọ kan ilẹ, sẹhin ati siwaju ni igba mẹwa ni ọna kan.
Gbe 2: ibadi lilefoofo
Eyi jẹ adaṣe pataki ti o le gbiyanju ni ọfiisi ni awọn akoko lasan, ati pe o kere ju awọn eto adaṣe 1-2 ni gbogbo ọjọ, ikun yoo wa pẹlu rilara ti o lagbara.O yẹ ki o ṣe akiyesi pe nigbati awọn ọkunrin ba ṣe iṣipopada yii, o rọrun lati lo agbara ti apa lati gbe ara soke, ati pe iṣipopada ti o tọ ni lati lo agbara ikun, ki o le ni itara ti mojuto.
Igbesẹ 1 joko lori alaga pẹlu ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ.
Igbesẹ 2 Gbe ibadi rẹ kuro lori alaga ki o fa ẹhin rẹ siwaju lati dọgbadọgba aarin ti walẹ rẹ.
Iyẹn jẹ gbogbo fun ọna ti slimming nipasẹ alaga ọfiisi.Ṣugbọn o nilo alaga ọfiisi didara ti o ni aabo ati igbẹkẹle bi awọn irinṣẹ slimming rẹ lakoko isinmi rẹ lẹhin iṣẹ.Alaga ọfiisi GDHERO yoo jẹ eyi ti o nilo.
Awọn aṣa ọfiisi diẹ sii, kaabọ lati tọka oju opo wẹẹbu GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-11-2021