Nigba ti a wa ni ọmọde, awọn obi wa nigbagbogbo sọ fun wa pe a ko di awọn aaye wa daradara, a ko joko ni ọtun.Bí mo ṣe ń dàgbà, mo mọ̀ pé ó ṣe pàtàkì tó láti jókòó dáadáa!
Sedentary jẹ dogba si igbẹmi ara ẹni onibaje.Diẹ ninu awọn iṣoro ti o wọpọ laarin awọn oṣiṣẹ ọfiisi jẹ irora kekere, ọrun ati irora ejika ati irora ọrun ọwọ, ṣugbọn iṣẹ ti o nšišẹ ni gbogbo ọjọ, jẹ ki o ni lati ru gbogbo iru awọn ewu ilera ti o mu nipasẹ iṣẹ ọfiisi.Nitorinaa o ṣe pataki lati joko daradara, ati ṣatunṣe alaga ọfiisi rẹ dara fun ilera rẹ gaan!
Nibi a yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣatunṣe alaga ọfiisi:
1.Ṣatunṣe ijoko si giga itura.
Kini giga ti o tọ fun alaga kan?A le ṣatunṣe lati ipo ti o duro.Duro ni iwaju alaga, Titari lefa lati gbe soke tabi isalẹ ijoko ti alaga titi ipari rẹ yoo wa ni isalẹ awọn ẽkun rẹ.Lẹhinna o yẹ ki o ni anfani lati joko ni itunu ninu alaga rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni fifẹ lori ilẹ.
2.Reposition rẹ ọfiisi alaga ati ki o se ayẹwo igbonwo awọn agbekale.
Gbe alaga ni isunmọ si tabili bi o ti ṣee ṣe, ki awọn apa oke le duro ni itunu ni afiwe si ọpa ẹhin, ati pe ọwọ mejeeji le ni irọrun gbe sori tabili tabili tabi keyboard.Ṣatunṣe giga ijoko si oke ati isalẹ lati rii daju pe apa oke wa ni igun ọtun si iwaju apa.
Ni akoko kanna, ṣatunṣe giga ti armrest ki apa oke ti gbe soke diẹ si ejika.
3. Rii daju pe ẹsẹ rẹ wa ni giga ti o tọ.
Fi ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o si rọra ọwọ rẹ laarin itan rẹ ati eti ijoko, nlọ ika ika kan laarin eti ijoko ati itan rẹ.Yiyi orokun jẹ isunmọ 90° nigbati o ba joko ni deede.
Ti o ba ga, aaye itan ati aga timutimu tobi, o yẹ ki o gbe ijoko naa soke;Ti ko ba si aaye laarin itan ati aga timutimu ijoko, yẹ ki o dinku ijoko tabi lo aga timutimu ẹsẹ.
4.Measure awọn aaye laarin awọn ọmọ malu rẹ ati awọn eti ti awọn ijoko.
Joko ni ẹhin bi o ti le ṣe, pẹlu ẹgbẹ-ikun rẹ sunmọ alaga sẹhin, ki o si fi ọwọ rẹ si arin awọn ọmọ malu rẹ ati eti iwaju ijoko naa.Awọn ọmọ malu rẹ yẹ ki o jẹ nipa ikunku (nipa 5 cm) lati iwaju ijoko naa.
Ijinna yii ṣe ipinnu ijinle ijoko, ijinle ọtun lati yago fun caving ni tabi ja bo nipasẹ ẹgbẹ-ikun.Ti awọn ọmọ malu ba tẹ lori eti asiwaju ti ijoko, ṣatunṣe ẹhin lati lọ siwaju, tabi lo ẹgbẹ-ikun lati dinku ijinle.Ti aaye nla ba wa laarin awọn ọmọ malu ati eti asiwaju ti ijoko, ṣatunṣe ẹhin lati gbe sẹhin. ati ki o mu awọn ijoko ijinle.
5.Adjust lumbar support iga.
Ṣatunṣe giga ti atilẹyin lumbar ki o baamu radian ti ẹgbẹ-ikun, ki ẹgbẹ-ikun ati ẹhin gba atilẹyin ti o pọju.
Nigbati atilẹyin lumbar ba wa ni giga ti o tọ, o le ni rilara atilẹyin to lagbara ni ẹhin isalẹ rẹ.
6.Adjust armrest iga.
Ṣatunṣe giga ti ihamọra lati rii daju pe yiyi igbonwo ti 90° le fi ọwọ kan apa daradara.Ti ihamọra ba ga ju ati pe ko le ṣe atunṣe, o yẹ ki o yọ kuro lati yago fun ejika ati irora ọwọ.
7.Ṣatunṣe Ipele oju.
Joko lori alaga kan, pa oju rẹ mọ, koju siwaju nipa ti ara, ki o ṣii wọn.Pẹlu iboju kọnputa ni ipo ti o tọ, o yẹ ki o ni anfani lati wo taara ni aarin iboju naa ki o wo gbogbo igun rẹ laisi titan ori wa tabi gbigbe si oke ati isalẹ.
Ti atẹle naa ba ga ju tabi lọ silẹ, awọn atunṣe nilo lati ṣe lati dinku igara iṣan ọrun.
Njẹ o ti kọ bi o ṣe le ṣatunṣe alaga ọfiisi?Lati mu iduro rẹ dara si, yan kanadijositabulu ọfiisi alaga.
Akoko ifiweranṣẹ: May-09-2022